ما هو الكرياتين:

مادة كيميائية توجد بشكل طبيعي في الجسم، يتكون الكرياتين من الأحماض الأمينية ويلعب دوراً في تحويل الطعام إلى طاقة. 

نحصل على بعض الكرياتين من وجباتنا الغذائية، معظمها من اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية، وتنتج أجسامنا الباقي بشكل طبيعي، ويتحول الكرياتين في الجسم إلى فوسفات الكرياتين والتي تساعد في صنع أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) التي تؤمن الطاقة لتقلص العضلات.

أين يوجد الكرياتين في الجسم:

حوالي 95% من كرياتين الجسم يتم تخزينه في العضلات على شكل فوسفات الكرياتين أما 5% الباقية فتوجد في الدماغ والكلى والكبد.

ماهي فوائد الكرياتين:

1. يساعد على اكتساب العضلات.
2. يؤدي إلى زيادة القوة ويعزز من أداء التمارين الرياضية.

3. يمكن للكرياتين أيضاً تقليل بعض الأعراض ويبطئ من تقدم بعض الأمراض العصبية، ولكن لا يوجد أبحاث كافية تثبت ذلك.

4. يكافح ارتفاع نسبة السكر في الدم.
5. المساعدة في علاج مرض الكبد الدهني غير الكحولي.
6. تحسين وظيفة العضلات ونوعية الحياة لدى كبار السن.

كيف يعمل الكرياتين:

الكرياتين يحسن الصحة والأداء الرياضي في عدة طرق.

• يتمثل دورها الأساسي في زيادة مخزون الفوسفوكرياتين في العضلات والتي تستخدم لإنتاج المزيد من (ATP) وهو مصدر الطاقة الرئيسي لرفع الأثقال والتمارين القاسية.
• يعزز مقدار العمل فيتيح المزيد من العمل في جلسة التدريب الواحدة والتي تعد عامل رئيسي في نمو العضلات على المدى الطويل.
• تحسين الإشارة الخلوية والتي يمكن أن تزيد من إشارات الخلايا الساتلية، مما يساعد على إصلاح العضلات ونمو العضلات الجديدة.
• إثارة الهرمونات البنائية مثل IGF-1 بعد تناول الكرياتين.
• زيادة إماهة الخلايا ويؤدي هذا إلى رفع محتوى الماء داخل الخلايا العضلية والذي يؤثر على حجم الخلايا والتي يمكن أن تلعب دور في نمو العضلات.
• يقلل من تحطم البروتين والذي يمكن أن يزيد من كتلة العضلات عن طريق انخفاض تحطم العضلات.
• انخفاض مستويات الميوستاتين لأن المستويات المرتفعة من الميوستاتين يمكن أن تبطئ أو تمنع نمو العضلات الجديدة تماماً.

الأثار الجانبية لتناول الكرياتين:

يمكن لمعظم الأشخاص الأصحاء يمكنهم تناوله دون أي مشكلة.
إلا أنه في بعض الحالات النادرة يمكن أن يكون له أثار ضارة وخاصةً عند استخدامه بكثرة ومنها:

ما مدى أمان الكرياتين؟